tuck crunch

平躺，膝盖弯曲，双脚平放在地上。 将双手放在脑后，肘部朝外。 收紧腹肌，将肩胛骨抬离地面，将膝盖靠近胸部，同时将上半身卷向膝盖。 在顶部停顿片刻，然后慢慢降低肩胛骨并将双腿伸展回起始位置。 重复所需的重复次数。