exercise.id: 0871 Equipo: body weight
tuck crunch
exercise.body_part: waist exercise.target: abs Grupo: hip flexors
exercise.synergist:
hip flexors
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
등을 바닥에 댄 상태에서 무릎을 구부려 발을 땅에 붙입니다. 손을 머리 뒤에 놓고 팔꿈치는 바깥쪽을 향하게 합니다. 복근을 조여 어깨뼈를 땅에서 들어올리고 무릎을 가슴 쪽으로 당기면서 동시에 상체를 무릎 쪽으로 말아올립니다. 최상단에서 잠시 멈춘 후 천천히 어깨뼈를 내리고 다리를 시작 위치로 뻗습니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Lie flat on your back with your knees bent and feet flat on the ground. Place your hands behind your head with your elbows pointing outwards. Engaging your abs, lift your shoulder blades off the ground and bring your knees towards your chest, simultaneously curling your upper body towards your knees. Pause for a moment at the top, then slowly lower your shoulder blades and extend your legs back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
Advertisement