운동 ID: 0871 기구: body weight
tuck crunch
신체 부위: waist 주요 타겟: abs 그룹: hip flexors
보조 협응근:
hip flexors
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
등을 바닥에 댄 상태에서 무릎을 구부려 발을 땅에 붙입니다. 손을 머리 뒤에 놓고 팔꿈치는 바깥쪽을 향하게 합니다. 복근을 조여 어깨뼈를 땅에서 들어올리고 무릎을 가슴 쪽으로 당기면서 동시에 상체를 무릎 쪽으로 말아올립니다. 최상단에서 잠시 멈춘 후 천천히 어깨뼈를 내리고 다리를 시작 위치로 뻗습니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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