tuck crunch

अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को ज़मीन पर सपाट रखते हुए अपनी पीठ के बल लेट जाएँ। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और अपनी कोहनियों को बाहर की ओर रखें। अपने पेट को जोड़ते हुए, अपने कंधे के ब्लेड को जमीन से ऊपर उठाएं और अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर लाएं, साथ ही अपने ऊपरी शरीर को अपने घुटनों की ओर मोड़ें। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने कंधे के ब्लेड को नीचे लाएं और अपने पैरों को वापस प्रारंभिक स्थिति में फैलाएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।