tuck crunch

Połóż się płasko na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze. Umieść dłonie za głową, z łokciami skierowanymi na boki. Napinając mięśnie brzucha, unieś łopatki nad podłogę i przyciągnij kolana w stronę klatki piersiowej, jednocześnie zwijając górną część ciała w stronę kolan. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść łopatki i wyprostuj nogi, wracając do pozycji wyjściowej. Powtórz zgodnie z żądaną liczbą powtórzeń.