smith standing military press

双脚分开与肩同宽站立，膝盖稍微弯曲。 正手握住杠铃，握距略宽于肩宽。 将杠铃从架子上提起，并将其降至与肩同高，手掌朝前。 向上推杠铃，直到手臂完全伸过头顶。 在顶部停顿片刻，然后慢慢将杠铃放回至肩部水平。 重复所需的重复次数。