smith standing military press
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Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Agarra la barra con un agarre pronado un poco más ancho que la separación de los hombros. Levanta la barra del soporte y bájala hasta la altura de los hombros, con las palmas hacia delante. Empuja la barra hacia arriba hasta que tus brazos queden completamente extendidos por encima de la cabeza. Haz una pausa de un momento en la parte superior y luego baja lentamente la barra de nuevo hasta la altura de los hombros. Repite el número de repeticiones deseado.
Stand with your feet shoulder-width apart and your knees slightly bent. Grasp the barbell with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart. Lift the barbell off the rack and bring it down to shoulder level, with your palms facing forward. Press the barbell upward until your arms are fully extended overhead. Pause for a moment at the top, then slowly lower the barbell back down to shoulder level. Repeat for the desired number of repetitions.
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