smith standing military press

Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis. Saisis la barre avec une prise en pronation, un peu plus large que la largeur des épaules. Soulève la barre du rack et descends-la à hauteur des épaules, les paumes tournées vers l'avant. Pousse la barre vers le haut jusqu'à ce que tes bras soient complètement tendus au-dessus de ta tête. Marque une pause en haut, puis abaisse lentement la barre à hauteur des épaules. Répète le nombre de répétitions souhaité.