smith standing military press
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Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate. Afferrare il bilanciere con una presa prona, leggermente più larga della larghezza delle spalle. Sollevare il bilanciere dal rack e abbassarlo all'altezza delle spalle, con i palmi rivolti in avanti. Spingi il bilanciere verso l'alto finché le braccia non sono completamente distese sopra la testa. Fermati per un momento in alto, quindi abbassa lentamente il bilanciere fino all'altezza delle spalle. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Stand with your feet shoulder-width apart and your knees slightly bent. Grasp the barbell with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart. Lift the barbell off the rack and bring it down to shoulder level, with your palms facing forward. Press the barbell upward until your arms are fully extended overhead. Pause for a moment at the top, then slowly lower the barbell back down to shoulder level. Repeat for the desired number of repetitions.
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