smith behind neck press

调整史密斯机的座椅高度，使杠铃与肩部齐平。 双脚分开与肩同宽站立，膝盖稍微弯曲。 正手握住杠铃，握距略宽于肩宽。 将杠铃从架子上抬起并向后退一步，保持稳定的姿势。 将杠铃降低到颈后，保持肘部向前。 将杠铃向上推过头顶，直到双臂完全伸展。 在顶部暂停片刻，然后慢慢将杠铃放回起始位置。 重复所需的重复次数。