smith behind neck press

Regola l'altezza del sedile della Smith Machine in modo che la barra sia all'altezza delle spalle. Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate. Afferrare la barra con una presa prona, leggermente più larga della larghezza delle spalle. Sollevare la barra dal rack e fare un passo indietro, mantenendo una posizione stabile. Abbassa la barra fino alla parte posteriore del collo, mantenendo i gomiti rivolti in avanti. Spingi la barra sopra la testa finché le braccia non sono completamente distese. Fermati per un momento in alto, quindi abbassa lentamente la barra nella posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.