smith behind neck press
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Отрегулируйте высоту сиденья машины Смита так, чтобы штанга находилась на уровне плеч. Встаньте, поставив ноги на ширине плеч и слегка согнув колени. Возьмите штангу хватом сверху, на расстоянии чуть шире ширины плеч. Снимите штангу со стоек и отступите назад, сохраняя устойчивую стойку. Опустите штангу к задней части шеи, держа локти направленными вперед. Выжмите штангу вверх над головой, пока руки полностью не выпрямятся. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите штангу обратно в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.
Adjust the seat height of the smith machine so that the bar is at shoulder level. Stand with your feet shoulder-width apart and your knees slightly bent. Grasp the bar with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart. Lift the bar off the rack and step back, maintaining a stable stance. Lower the bar down to the back of your neck, keeping your elbows pointing forward. Press the bar up overhead until your arms are fully extended. Pause for a moment at the top, then slowly lower the bar back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 smith behind neck press exercise.cta.desc2
exercise.cta.button