smith behind neck press

Отрегулируйте высоту сиденья машины Смита так, чтобы штанга находилась на уровне плеч. Встаньте, поставив ноги на ширине плеч и слегка согнув колени. Возьмите штангу хватом сверху, на расстоянии чуть шире ширины плеч. Снимите штангу со стоек и отступите назад, сохраняя устойчивую стойку. Опустите штангу к задней части шеи, держа локти направленными вперед. Выжмите штангу вверх над головой, пока руки полностью не выпрямятся. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите штангу обратно в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.