smith behind neck press

Ustaw wysokość siedziska suwnicy Smitha tak, aby sztanga znajdowała się na wysokości barków. Stań w rozkroku na szerokość barków z lekko ugiętymi kolanami. Chwyć sztangę nachwytem, nieco szerzej niż szerokość barków. Zdejmij sztangę ze stojaka i zrób krok w tył, utrzymując stabilną postawę. Opuść sztangę za kark, trzymając łokcie skierowane do przodu. Wypchnij sztangę nad głowę, aż ręce będą całkowicie wyprostowane. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.