운동 ID: 0747 기구: smith machine
smith behind neck press
신체 부위: shoulders 주요 타겟: delts 그룹: triceps
보조 협응근:
triceps upper back
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
스미스 머신의 시트 높이를 바가 어깨 높이가 되도록 조정하세요. 발을 어깨 너비만큼 벌려서 서고 무릎을 약간 구부리세요. 바를 오버핸드 그립으로 잡되 손을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리세요. 바를 랙에서 들어올려 한 발 뒤로 물러나세요. 바를 목 뒤로 내려놓되 팔꿈치는 앞을 향하도록 하세요. 바를 머리 위로 프레스하여 팔을 완전히 펴세요. 정상에서 잠깐 멈춘 후 바를 천천히 시작 자세로 내려놓으세요. 원하는 반복 횟수만큼 반복하세요.
Advertisement
FlexPulse 앱에서 이 운동 추적
기구가 사용 중일 때 smith behind neck press 교체해야 하나요? FlexPulse 1탭 교체기를 사용하여 자동으로 대체하세요.
출시 알림 이용 권한 받기 →