smith behind neck press
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스미스 머신의 시트 높이를 바가 어깨 높이가 되도록 조정하세요. 발을 어깨 너비만큼 벌려서 서고 무릎을 약간 구부리세요. 바를 오버핸드 그립으로 잡되 손을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리세요. 바를 랙에서 들어올려 한 발 뒤로 물러나세요. 바를 목 뒤로 내려놓되 팔꿈치는 앞을 향하도록 하세요. 바를 머리 위로 프레스하여 팔을 완전히 펴세요. 정상에서 잠깐 멈춘 후 바를 천천히 시작 자세로 내려놓으세요. 원하는 반복 횟수만큼 반복하세요.
Adjust the seat height of the smith machine so that the bar is at shoulder level. Stand with your feet shoulder-width apart and your knees slightly bent. Grasp the bar with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart. Lift the bar off the rack and step back, maintaining a stable stance. Lower the bar down to the back of your neck, keeping your elbows pointing forward. Press the bar up overhead until your arms are fully extended. Pause for a moment at the top, then slowly lower the bar back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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