smith back shrug

双脚分开与肩同宽站立，膝盖稍微弯曲。 正手握住杠铃，双手间距略宽于肩宽。 保持手臂伸直，让杠铃挂在大腿前面。 将肩膀向耳朵方向伸直，挤压斜方肌顶部。 保持一会儿，然后将肩膀放回起始位置。 重复所需的重复次数。