smith back shrug
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Встаньте, поставив ноги на ширине плеч и слегка согнув колени. Возьмите штангу хватом сверху, руки на расстоянии чуть шире плеч. Держите руки прямо и позвольте штанге висеть перед бедрами. Поднимите плечи прямо вверх к ушам, сжимая трапеции вверху. Задержитесь на мгновение, затем опустите плечи обратно в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.
Stand with your feet shoulder-width apart and your knees slightly bent. Grasp the barbell with an overhand grip, hands slightly wider than shoulder-width apart. Keep your arms straight and allow the barbell to hang in front of your thighs. Lift your shoulders straight up towards your ears, squeezing your traps at the top. Hold for a moment, then lower your shoulders back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.