smith back shrug
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Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis. Saisis la barre avec une prise en pronation, les mains un peu plus larges que la largeur des épaules. Garde tes bras tendus et laisse la barre pendre devant tes cuisses. Monte tes épaules tout droit vers tes oreilles, en contractant tes trapèzes en haut. Maintiens un moment, puis abaisse tes épaules jusqu'à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Stand with your feet shoulder-width apart and your knees slightly bent. Grasp the barbell with an overhand grip, hands slightly wider than shoulder-width apart. Keep your arms straight and allow the barbell to hang in front of your thighs. Lift your shoulders straight up towards your ears, squeezing your traps at the top. Hold for a moment, then lower your shoulders back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.