smith back shrug

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और आपके घुटने थोड़े मुड़े हुए हों। बारबेल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हाथों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा रखें। अपनी बाहों को सीधा रखें और बारबेल को अपनी जांघों के सामने लटकने दें। अपने कंधों को सीधे अपने कानों की ओर उठाएं, अपने जालों को शीर्ष पर दबाएं। एक क्षण के लिए रुकें, फिर अपने कंधों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।