smith back shrug

Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate. Afferrare il bilanciere con una presa prona, con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Tieni le braccia tese e lascia che il bilanciere penda davanti alle cosce. Solleva le spalle verso le orecchie, stringendo le trappole in alto. Mantieni la posizione per un momento, quindi abbassa le spalle nella posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.