smith back shrug
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Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate. Afferrare il bilanciere con una presa prona, con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Tieni le braccia tese e lascia che il bilanciere penda davanti alle cosce. Solleva le spalle verso le orecchie, stringendo le trappole in alto. Mantieni la posizione per un momento, quindi abbassa le spalle nella posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Stand with your feet shoulder-width apart and your knees slightly bent. Grasp the barbell with an overhand grip, hands slightly wider than shoulder-width apart. Keep your arms straight and allow the barbell to hang in front of your thighs. Lift your shoulders straight up towards your ears, squeezing your traps at the top. Hold for a moment, then lower your shoulders back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.