운동 ID: 0746 기구: smith machine
smith back shrug
신체 부위: back 주요 타겟: traps 그룹: shoulders
보조 협응근:
shoulders
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
발을 어깨 너비만큼 벌려서 서고 무릎을 약간 구부리세요. 바벨을 오버핸드 그립으로 잡되 손을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리세요. 팔을 펴서 바벨을 허벅지 앞에 매달리게 하세요. 어깨를 귀 쪽으로 쭉 올려 등 근육을 수축시키세요. 잠깐 멈춘 후 어깨를 시작 자세로 내려놓으세요. 원하는 반복 횟수만큼 반복하세요.
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