dumbbell lying supination

平躺在长凳上，双脚平放在地上。 每只手握住一个哑铃，手掌朝上，双臂完全伸展。 保持上臂不动，收缩前臂，将哑铃向肩膀方向卷曲。 在最高点暂停片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。 重复所需的重复次数。