운동 ID: 0349 기구: dumbbell
dumbbell lying supination
신체 부위: lower arms 주요 타겟: forearms 그룹: biceps
보조 협응근:
biceps shoulders
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
벤치에 누워서 발을 땅에 고정합니다. 양쪽 손에 덤벨을 들고 손가락이 위를 향하도록 팔을 완전히 펼칩니다. 위팔은 고정한 채 전완근을 수축하며 덤벨을 어깨 방향으로 말아올립니다. 위에서 잠시 멈춘 후 천천히 덤벨을 처음 위치로 내립니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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