dumbbell lying supination

अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट रखते हुए एक बेंच पर सीधे लेट जाएँ। अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए और अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाकर प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ें। अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखते हुए, अपने अग्रबाहुओं को सिकोड़कर डम्बल को अपने कंधों की ओर मोड़ें। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।