dumbbell lying supination
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Sdraiati su una panchina con i piedi a terra. Tieni un manubrio in ogni mano con i palmi rivolti verso l'alto e le braccia completamente distese. Mantenendo ferme le braccia superiori, arrotola i manubri verso le spalle contraendo gli avambracci. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente i manubri alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Lie flat on a bench with your feet flat on the ground. Hold a dumbbell in each hand with your palms facing up and your arms fully extended. Keeping your upper arms stationary, curl the dumbbells towards your shoulders by contracting your forearms. Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbells back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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