dumbbell lying supination
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Połóż się na ławce, opierając stopy płasko na podłodze. Trzymaj hantle w obu dłoniach skierowanych do góry, z rękami w pełni wyprostowanymi. Utrzymując nieruchome ramiona, unieś hantle w stronę barków, napinając przedramiona. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść hantle z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.
Lie flat on a bench with your feet flat on the ground. Hold a dumbbell in each hand with your palms facing up and your arms fully extended. Keeping your upper arms stationary, curl the dumbbells towards your shoulders by contracting your forearms. Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbells back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 dumbbell lying supination exercise.cta.desc2
exercise.cta.button