dumbbell lying one arm pronated triceps extension

平躺在长凳上，背部和头部得到支撑，双脚平放在地面上。 一只手握住哑铃，手掌朝下，将手臂伸直至肩膀上方。 保持上臂静止，弯曲肘部，慢慢将哑铃降低到脑后。 在底部停顿片刻，然后将手臂伸回起始位置。 重复所需的重复次数，然后换臂。