dumbbell lying one arm pronated triceps extension

अपनी पीठ और सिर को सहारा देकर एक बेंच पर सीधे लेट जाएं और आपके पैर जमीन पर सपाट हों। अपनी हथेली को नीचे की ओर रखते हुए एक हाथ में डम्बल पकड़ें और अपने हाथ को सीधे अपने कंधे के ऊपर फैलाएँ। अपनी ऊपरी भुजा को स्थिर रखते हुए, अपनी कोहनी को मोड़कर धीरे-धीरे डम्बल को अपने सिर के पीछे नीचे लाएँ। नीचे एक पल के लिए रुकें, फिर अपना हाथ वापस प्रारंभिक स्थिति तक बढ़ाएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर हथियार बदल लें।