dumbbell lying one arm pronated triceps extension

Sırtınız ve başınız desteklenecek ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankın üzerine düz bir şekilde uzanın. Avucunuz aşağıya bakacak şekilde bir elinizde bir dambıl tutun ve kolunuzu düz bir şekilde omzunuzun üzerine doğru uzatın. Üst kolunuzu sabit tutarak, dirseğinizi bükerek dambılı yavaşça başınızın arkasına indirin. Altta bir an duraklayın, ardından kolunuzu başlangıç ​​pozisyonuna kadar uzatın. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.