dumbbell lying one arm pronated triceps extension
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Połóż się płasko na ławce z podpartymi plecami i głową, stopy płasko na podłodze. Chwyć hantlę w jednej ręce, dłoń skierowana w dół, i wyprostuj ramię prosto nad barkiem. Trzymając ramię nieruchomo, powoli opuść hantlę za głowę, uginając łokieć. Zatrzymaj się na chwilę w najniższym punkcie, a następnie wyprostuj ramię z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, następnie zmień ramię.
Lie flat on a bench with your back and head supported, and your feet flat on the ground. Hold a dumbbell in one hand with your palm facing down, and extend your arm straight up above your shoulder. Keeping your upper arm stationary, slowly lower the dumbbell behind your head by bending your elbow. Pause for a moment at the bottom, then extend your arm back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 dumbbell lying one arm pronated triceps extension exercise.cta.desc2
exercise.cta.button