dumbbell lying one arm pronated triceps extension

Połóż się płasko na ławce z podpartymi plecami i głową, stopy płasko na podłodze. Chwyć hantlę w jednej ręce, dłoń skierowana w dół, i wyprostuj ramię prosto nad barkiem. Trzymając ramię nieruchomo, powoli opuść hantlę za głowę, uginając łokieć. Zatrzymaj się na chwilę w najniższym punkcie, a następnie wyprostuj ramię z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, następnie zmień ramię.