dumbbell lying one arm pronated triceps extension
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Túmbate boca arriba en un banco con la espalda y la cabeza apoyadas, y los pies planos sobre el suelo. Sostén una mancuerna en una mano con la palma hacia abajo, y extiende el brazo recto por encima del hombro. Manteniendo el brazo superior quieto, baja lentamente la mancuerna detrás de la cabeza flexionando el codo. Haz una pausa por un momento en la parte inferior, luego extiende el brazo de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.
Lie flat on a bench with your back and head supported, and your feet flat on the ground. Hold a dumbbell in one hand with your palm facing down, and extend your arm straight up above your shoulder. Keeping your upper arm stationary, slowly lower the dumbbell behind your head by bending your elbow. Pause for a moment at the bottom, then extend your arm back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.
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