dumbbell lying one arm pronated triceps extension

벤치에 누워 등과 머리가 지지되고 발을 바닥에 붙입니다. 한 손에 덤벨을 들되 손가락이 아래를 향하고 어깨 위로 팔을 쭉 펴 올립니다. 상완을 고정시키고 팔꿈치를 구부리면서 덤벨을 머리 뒤로 천천히 내립니다. 최하단에서 잠시 멈추었다가 팔을 시작 위치로 다시 펴줍니다. 원하는 횟수만큼 반복한 후 팔을 전환합니다.