barbell squat (on knees)

首先跪在地上，膝盖分开与臀部同宽，脚趾向前。 将杠铃放在肩膀上，正手握住杠铃，双手分开的距离略大于肩宽。 收紧核心并保持胸部抬起，同时弯曲膝盖慢慢降低身体，保持背部挺直。 继续降低，直到大腿与地面平行，或者尽可能低。 在底部停顿片刻，然后推动脚后跟回到起始位置。 重复所需的重复次数。