barbell squat (on knees)

Zacznij, klęcząc na podłodze, z kolanami rozstawionymi na szerokość bioder, a palcami stóp skierowanymi do przodu. Umieść sztangę na barkach, chwytając ją nachwytem, z dłońmi nieco szerzej niż na szerokość barków. Napnij mięśnie brzucha i trzymaj klatkę piersiową uniesioną, powoli opuszczając ciało poprzez zginanie kolan, trzymając plecy proste. Kontynuuj opuszczanie, aż uda będą równoległe do podłoża, lub tak nisko, jak pozwala ci na to komfort. Zatrzymaj się na chwilę w dolnej pozycji, a następnie wypchnij się przez pięty, wracając do pozycji wyjściowej. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.