barbell squat (on knees)

무릎을 골반 너비로 벌리고 발가락이 앞을 향하도록 지면에 무릎을 꿇고 시작합니다. 바벨을 어깨 위에 올리고 엎질러 잡으며 양손은 어깨 너비보다 약간 넓게 벌립니다. 핵심부를 단단히 조이고 가슴을 들어올린 상태를 유지하면서 무릎을 구부려 천천히 몸을 내립니다. 등을 펴서 유지합니다. 넓적다리가 지면과 평행할 때까지 계속 내리거나 편하게 내릴 수 있는 만큼 내립니다. 바닥에서 잠시 멈춘 후 발꿈치를 통해 밀어올려 시작 위치로 돌아옵니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.