barbell squat (on knees)

Commence à genoux au sol, les genoux écartés à la largeur des hanches et les orteils pointés vers l'avant. Place une barre sur tes épaules, en la saisissant en prise pronation avec tes mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules. Gaine ta sangle abdominale et garde ta poitrine relevée pendant que tu abaisses lentement ton corps en pliant tes genoux, en gardant ton dos droit. Continue à descendre jusqu'à ce que tes cuisses soient parallèles au sol, ou aussi bas que tu peux confortablement aller. Marque une pause en bas, puis pousse sur tes talons pour revenir à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.