barbell squat (on knees)
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Commence à genoux au sol, les genoux écartés à la largeur des hanches et les orteils pointés vers l'avant. Place une barre sur tes épaules, en la saisissant en prise pronation avec tes mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules. Gaine ta sangle abdominale et garde ta poitrine relevée pendant que tu abaisses lentement ton corps en pliant tes genoux, en gardant ton dos droit. Continue à descendre jusqu'à ce que tes cuisses soient parallèles au sol, ou aussi bas que tu peux confortablement aller. Marque une pause en bas, puis pousse sur tes talons pour revenir à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Start by kneeling on the ground with your knees hip-width apart and your toes pointing forward. Place a barbell across your shoulders, gripping it with an overhand grip and your hands slightly wider than shoulder-width apart. Engage your core and keep your chest lifted as you slowly lower your body down by bending your knees, keeping your back straight. Continue lowering until your thighs are parallel to the ground, or as low as you can comfortably go. Pause for a moment at the bottom, then push through your heels to return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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