barbell squat (on knees)

Начните с того, что встаньте на колени на землю, расставив колени на ширине бедер и направив пальцы ног вперед. Положите штангу на плечи, возьмите ее хватом сверху и расставьте руки чуть шире плеч. Напрягите корпус и держите грудь поднятой, медленно опуская тело вниз, сгибая колени, сохраняя спину прямой. Продолжайте опускаться до тех пор, пока ваши бедра не станут параллельны земле или настолько низко, насколько вам будет удобно. Задержитесь на мгновение внизу, затем оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.