barbell prone incline curl

设置一个 45 度角的上斜凳。 脸朝下躺在长凳上，胸部和腹部靠在长凳上。 反手握住杠铃，距离与肩同宽。 充分伸展双臂，让杠铃垂向地板。 保持上臂静止，呼气并弯举哑铃，同时收缩二头肌。 继续举起杠铃，直到二头肌完全收缩并且杠铃与肩部齐平。 挤压二头肌时，保持收缩位置短暂停顿。 吸气并慢慢开始将杠铃放回起始位置。 重复所需的重复次数。