barbell prone incline curl

Ustaw ławkę skośną (dodatnią) pod kątem 45 stopni. Połóż się twarzą w dół na ławce, opierając o nią klatkę piersiową i brzuch. Chwyć sztangę chwytem podchwytem, na szerokość barków. Wyprostuj ręce w pełni, pozwalając sztandze zwisać w kierunku podłogi. Utrzymując ramiona nieruchomo, wydychaj powietrze, uginając ręce i napinając biceps. Unoś sztangę, aż biceps będzie w pełni napięty, a sztanga znajdzie się na wysokości barków. Zatrzymaj się na chwilę w pozycji szczytowej, mocno napinając biceps. Wdychaj powietrze, powoli opuszczając sztangę do pozycji wyjściowej. Powtórz odpowiednią liczbę razy.