barbell prone incline curl

45 derecelik bir açıyla eğimli bir tezgah kurun. Göğsünüz ve karnınız ona yaslanacak şekilde bankta yüzüstü uzanın. Halterinizi omuz genişliğinde açık olacak şekilde alttan tutuşla tutun. Halterin yere doğru sarkmasına izin vererek kollarınızı tamamen uzatın. Üst kollarınızı sabit tutarak, bicepslerinizi kasarken ağırlıkları nefes verin ve kıvırın. Bicepsleriniz tamamen kasılana ve bar omuz hizasına gelinceye kadar halteri kaldırmaya devam edin. Bicepslerinizi sıkarken kasılmış pozisyonu kısa bir süre koruyun. Nefes alın ve halteri yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirmeye başlayın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.