barbell prone incline curl
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
45 derecelik bir açıyla eğimli bir tezgah kurun. Göğsünüz ve karnınız ona yaslanacak şekilde bankta yüzüstü uzanın. Halterinizi omuz genişliğinde açık olacak şekilde alttan tutuşla tutun. Halterin yere doğru sarkmasına izin vererek kollarınızı tamamen uzatın. Üst kollarınızı sabit tutarak, bicepslerinizi kasarken ağırlıkları nefes verin ve kıvırın. Bicepsleriniz tamamen kasılana ve bar omuz hizasına gelinceye kadar halteri kaldırmaya devam edin. Bicepslerinizi sıkarken kasılmış pozisyonu kısa bir süre koruyun. Nefes alın ve halteri yavaşça başlangıç pozisyonuna indirmeye başlayın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Set up an incline bench at a 45-degree angle. Lie face down on the bench with your chest and stomach resting against it. Hold a barbell with an underhand grip, shoulder-width apart. Extend your arms fully, allowing the barbell to hang down towards the floor. Keeping your upper arms stationary, exhale and curl the weights while contracting your biceps. Continue to raise the barbell until your biceps are fully contracted and the bar is at shoulder level. Hold the contracted position for a brief pause as you squeeze your biceps. Inhale and slowly begin to lower the barbell back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 barbell prone incline curl exercise.cta.desc2
exercise.cta.button