barbell prone incline curl

Installa una panca inclinata con un angolo di 45 gradi. Sdraiati a faccia in giù sulla panca con il petto e lo stomaco appoggiati contro di essa. Tieni un bilanciere con una presa subdola, alla larghezza delle spalle. Estendi completamente le braccia, lasciando che il bilanciere penda verso il pavimento. Mantenendo ferma la parte superiore delle braccia, espira e piega i pesi contraendo i bicipiti. Continua a sollevare il bilanciere finché i bicipiti non sono completamente contratti e la barra è all'altezza delle spalle. Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre contrai i bicipiti. Inspira e inizia lentamente ad abbassare il bilanciere nella posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.