barbell prone incline curl
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Installe un banc incliné à un angle de 45 degrés. Allonge-toi face vers le bas sur le banc, la poitrine et le ventre reposant contre lui. Tiens une barre avec une prise en supination, écartée à la largeur des épaules. Étends complètement tes bras, en laissant la barre pendre vers le sol. En gardant le haut des bras immobile, expire et fléchis les poids en contractant tes biceps. Continue à lever la barre jusqu'à ce que tes biceps soient complètement contractés et que la barre soit à hauteur d'épaule. Maintiens la position contractée pendant une brève pause en contractant tes biceps. Inspire et commence lentement à abaisser la barre jusqu'à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Set up an incline bench at a 45-degree angle. Lie face down on the bench with your chest and stomach resting against it. Hold a barbell with an underhand grip, shoulder-width apart. Extend your arms fully, allowing the barbell to hang down towards the floor. Keeping your upper arms stationary, exhale and curl the weights while contracting your biceps. Continue to raise the barbell until your biceps are fully contracted and the bar is at shoulder level. Hold the contracted position for a brief pause as you squeeze your biceps. Inhale and slowly begin to lower the barbell back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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