barbell prone incline curl

Coloca un banco inclinado a un ángulo de 45 grados. Túmbate boca abajo en el banco con el pecho y el abdomen apoyados contra él. Sujeta una barra con un agarre supino, separado a la altura de los hombros. Extiende completamente los brazos, dejando que la barra cuelgue hacia el suelo. Manteniendo los brazos superiores fijos, exhala y levanta el peso mientras contraes los bíceps. Continúa levantando la barra hasta que los bíceps estén completamente contraídos y la barra esté a la altura de los hombros. Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps. Inhala y comienza a bajar lentamente la barra de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.