barbell prone incline curl
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인클라인 벤치를 45도 각도로 설정합니다. 벤치에 얼굴을 아래로 하여 누워 가슴과 배가 벤치에 닿도록 합니다. 언더그립으로 바벨을 어깨너비로 잡습니다. 팔을 완전히 펼쳐 바벨이 바닥 방향으로 내려오도록 합니다. 상완을 움직이지 않게 고정하고 숨을 내쉬면서 이두근을 수축시키며 바벨을 구부립니다. 바벨을 이두근이 완전히 수축되고 바벨이 어깨 높이가 될 때까지 계속 올립니다. 이두근을 짜내며 수축된 위치에서 잠깐 멈춥니다. 숨을 들이쉬면서 바벨을 천천히 시작 위치로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
Set up an incline bench at a 45-degree angle. Lie face down on the bench with your chest and stomach resting against it. Hold a barbell with an underhand grip, shoulder-width apart. Extend your arms fully, allowing the barbell to hang down towards the floor. Keeping your upper arms stationary, exhale and curl the weights while contracting your biceps. Continue to raise the barbell until your biceps are fully contracted and the bar is at shoulder level. Hold the contracted position for a brief pause as you squeeze your biceps. Inhale and slowly begin to lower the barbell back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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