barbell lunge

首先，双脚分开与肩同宽，将杠铃放在上背部。 右脚向前迈出一步，保持躯干直立。 弯曲右膝降低身体，直到大腿与地面平行。 推动右脚跟回到起始位置。 用左腿重复上述动作，交替腿进行所需的重复次数。