barbell lunge
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ve sırtınızın üst kısmına bir halter koyarak başlayın. Gövdenizi dik tutarak sağ ayağınızla öne doğru bir adım atın. Sağ dizinizi uyluğunuz yere paralel oluncaya kadar bükerek vücudunuzu indirin. Başlangıç pozisyonuna dönmek için sağ topuğunuzu itin. İstenilen sayıda tekrar için sol bacağınızla, bacak değiştirerek tekrarlayın.
Start by standing with your feet shoulder-width apart and a barbell resting on your upper back. Take a step forward with your right foot, keeping your torso upright. Lower your body by bending your right knee until your thigh is parallel to the ground. Push through your right heel to return to the starting position. Repeat with your left leg, alternating legs for the desired number of repetitions.