barbell hack squat

首先站立，双脚分开与肩同宽，脚趾稍微向外。 将杠铃放在腿后面，将其放在大腿上部。 弯曲膝盖和臀部，降低身体，保持背部挺直，挺胸。 继续降低，直到大腿与地面平行，或者尽可能低。 暂停片刻，然后用力推动脚后跟，回到起始位置。 重复所需的重复次数。