barbell hack squat
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Commence debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les orteils légèrement tournés vers l'extérieur. Tiens la barre derrière tes jambes, en la faisant reposer sur le haut de tes cuisses. Abaisse ton corps en fléchissant les genoux et les hanches, en gardant ton dos droit et ta poitrine relevée. Continue à descendre jusqu'à ce que tes cuisses soient parallèles au sol, ou aussi bas que tu peux confortablement aller. Marque une pause, puis pousse sur tes talons pour revenir à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Start by standing with your feet shoulder-width apart and your toes slightly turned out. Hold the barbell behind your legs, resting it on your upper thighs. Lower your body by bending at the knees and hips, keeping your back straight and your chest up. Continue lowering until your thighs are parallel to the ground, or as low as you can comfortably go. Pause for a moment, then push through your heels to return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.