barbell hack squat

Empieza de pie con los pies separados a la altura de los hombros y los dedos de los pies ligeramente hacia afuera. Sujeta la barra detrás de las piernas, apoyándola en la parte superior de los muslos. Baja el cuerpo flexionando las rodillas y las caderas, manteniendo la espalda recta y el pecho elevado. Continúa bajando hasta que los muslos queden paralelos al suelo, o tan abajo como puedas hacerlo cómodamente. Haz una pausa breve y luego empuja con los talones para volver a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.