운동 ID: 0046 기구: barbell
barbell hack squat
신체 부위: upper legs 주요 타겟: glutes 그룹: quadriceps
보조 협응근:
quadriceps hamstrings calves
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
양발을 어깨너비로 벌리고 발가락을 약간 바깥쪽으로 향하게 하여 섭니다. 바벨을 양다리 뒤쪽으로 잡아 상부 넓적다리에 올립니다. 무릎과 엉덩이를 굽히면서 등을 곧게 펴고 가슴을 들어올린 상태로 몸을 내립니다. 넓적다리가 바닥과 평행해질 때까지 또는 편안한 범위 내에서 최대한 내립니다. 잠깐 멈춘 후 발꿈치를 통해 힘을 주어 처음 위치로 돌아옵니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
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