barbell drag curl

双脚分开与肩同宽站立，反手握住杠铃，手掌朝上。 让杠铃悬挂在大腿前面，与手臂保持一定距离。 保持上臂静止，通过收缩二头肌将杠铃向上卷曲至胸部。 在顶部停顿片刻，然后慢慢将杠铃放回起始位置。 重复所需的重复次数。