barbell drag curl

Stań w rozkroku na szerokość barków i chwyć sztangę chwytem podchwytem, dłonie skierowane do góry. Trzymaj sztangę swobodnie opuszczoną na wyciągniętych ramionach przed udami. Utrzymując ramiona nieruchomo, uginaj sztangę w kierunku klatki piersiowej, napinając biceps. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz odpowiednią liczbę razy.